Falar de obesidade é sempre delicado, não somente porque ela causa um enorme incômodo do ponto de vista estético mas acima de tudo por ser um grave fator de complicação da saúde. A obesidade aumenta o risco de doenças cardíacas, hipertensão, infarto, diabetes, diminui a expectativa de vida e aumenta as chances de desenvolvimento de um quadro depressivo que levará a uma série de outros problemas interligados.
A maioria das pessoas com excesso de peso querem resolver seu problema em um espaço muito curto de tempo, muitas possuem um único objetivo em mente, ficar "magra e bonita", no entanto, as dietas milagrosas utilizadas por essas pessoas possuem resultado temporário, pois não levam à mudança dos hábitos alimentares, ao final dessas dietas a pessoa volta ao seu peso inicial, muitas vezes até com alguns kilos à mais do que quando iniciou a dieta. Para alcançar os resultados e para eles seja efetivos, a perda de peso deve ser lenta e progressiva, pois o organismo precisa de tempo para se adequar ao novo cardápio.
Não fique ansioso para perder em um mês o peso que levou anos para acumular. Vale mais a pena perder 1 quilo por mês em 10 meses e aprender a manter-se dentro do peso ideal, do que 10 quilos em 1 mês e recuperar tudo no mês seguinte.
As dietas para emagrecimento não devem ser restritivas demais, ninguém gosta de passar fome. Elas devem fornecer uma quantidade de calorias um pouco abaixo de suas necessidades diárias, levando seu organismo a consumir gradativamente as reservas acumuladas sob a forma de gordura. Portanto, o cálculo da dieta deve ser feito de acordo com as características e hábitos de vida de cada pessoa. As orientações abaixo vão ajudá-lo inicialmente, até que você possa consultar um nutricionista que calcular uma dieta adequada ao seu peso ideal e seu gasto energético:
Adquira o hábito de utilizar o mínimo de açúcar possível, não exagere nas guloseimas com alto teor calórico, tais como: doces, sorvetes, refrigerantes, frituras e bebidas alcoólicas, ao invés do açucar procure utilizar o adoçante artificial.
Evite as carnes vermelhas, prefira às carnes brancas, assadas, cozidas ou grelhadas.
Diminua a ingestão de massas, batatas, farinhas e arroz, esses alimentos são ideais para quem pratica atividade intensa, desta forma, se você não pratica exercícios diários a tendência é o acúmulo de gordura nas regiões mais indesejáveis como o abdômen, apontada como a região de maior risco à saúde.
Consuma à vontade alimentos como: couve, jiló, pepino, acelga, alface, bertalha, cebola, tomate, couve-flor, agrião, brócolis, chicórea, repolho, beringela e rúcula, os legumes em geral além de serem carros-chefes em uma dieta, eles são essenciais para a nossa saúde, contribuem para uma melhor digestão, melhoram a aparência da pele e evitam o envelhecimento precoce.
Mastigue bem os alimentos, isso ajudará no processo de digestão, procure fazer as refeições em ambientes tranquilos.
Se estiver com problema de ansiedade procure rapidamente um médido, esse é um dos fatores que mais contribui para o ganho de peso, pois muitas pessoas utilizam a comida como uma válvula de escape para os problemas.
Vale lembrar que praticar exercícios é fundamental para sua saúde e para o sucesso de uma dieta, se você é do tipo que tem pavor de academia, que sente calafrios só em pensar permanecer em uma esteira por uma hora, procure as atividades ao ar livre. Tente reservar 30 minutinhos das 17 ou 18 horas em você passa acordado para uma caminhada, além de ajudá-lo a eliminar algumas calorias irá lhe proporcionar uma sensação de bem estar e tranquilidade.
Lembre-se sempre de que a persistência e a consciência da necessidade de mudar os hábitos alimentares e físicos são fundamentais neste processo. À partir da conscientização você com certeza alcançará aquele corpinho tão desejado e proporcionará à si mesmo uma melhor qualidadede vida evitando também os riscos à saúde ser a principal razão da escolha de uma reeducação alimentar.
Fonte: Dermatologia.net
Dra. Patricia Lima - Nutricionista Clínica
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